女人痛经怎么办?多吃纤维类食物做完美女人
2016/8/23 9:00:31 编辑：ida 来源：北京在线
脸色煞白、皮肤油腻、精神疲惫……是不少女性在经前、经期常会碰到的困扰。在此期间，严重的MM甚至会出现晕厥、恶心等现象，严重影响了日常生活与工作，于是远离“痛经”成为广大女性一致关注的问题。专家表示，食疗可有效环节痛经，远离经期诸多烦恼。
香蕉缓解焦虑。香蕉含有丰富的维生素B6，因为维生素B6可提高神经传递素的分泌，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。
菠菜缓解痛经。菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
鱼类缓解痛经。吃鱼可补充更多的赘-3脂肪酸。研究表明：赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸也可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。
牛奶补充钙质。经期因女性的食欲会下降，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质。饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。
纤维类食物调节痛经。像全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。
红枣调理气血。红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。
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